Vad händer med din kropp när du tränar i heta väderförhållanden?



Vad händer med din kropp när du tränar i heta väderförhållanden?

Det är 90 grader och fuktigt ute. Det sista du vill göra är att träna i värmen - men visste du att träning i värmen faktiskt kan fungera till din fördel?

Jag hade möjlighet att besöka Mission Heat Lab vid University of Connecticut campus i Storrs, CT. I laboratoriet finns en värmekammare som kan ställas in på upp till 110 grader och luftfuktigheten mellan 10 och 90 procent. Inuti kammaren kan du hoppa på en av cyklarna eller löpband som spårar din hjärtfrekvens, kärntemperatur, kroppsmassa, watt, tempo / hastighet och svettfrekvens.

Alla dessa faktorer används sedan för svettelektrolyt- och natriumbalanstester, som kan berätta för en person mängden elektrolyter han eller hon förlorar vid en viss temperatur, gå en specifik watt, under en viss tid.

Hemmaträningen George Kittle använder för att bygga ensidig styrka och kraft

Läs artikeln

För idrottare kan de ställa in temperatur och luftfuktighet för att matcha specifika tävlingsförhållanden, förklarar Robert Huggins, doktor, ATC, vice president för forskning och atletisk prestanda och säkerhet vid Korey Stringer Institute vid University of Connecticut. Detta skulle till exempel tillåta en triatlet att ställa Kona, Hawaii-liknande förhållanden så att de testar i samma miljö som de ska tävla i.

Med hjälp av elektrolytprovet, som involverar svettvikt före och efter, och destillerat vatten för att ta bort elektrolyter för att beräkna koncentrationerna, kan vi ge rekommendationer som idrottaren skulle behöva för den tävlingen baserat på mängden [av vikt och elektrolyter ] de förlorade under testet. Detta nummer kan sedan tas och användas för att kartlägga korrekt hydrering och tankning för en längre tävling om det behövs. Tony Hawk åker skridskor under en utställning före Skateboard Vert-tävlingen på X Games Austin den 5 juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto av Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

Spåra kärntemperatur och svettfrekvens i det temperaturkontrollerade laboratoriet. Foto: Mission Heat Lab





Eftersom jag uppenbarligen inte är en professionell idrottare var jag bara nyfiken på att få reda på hur mycket jag svettade i värmen i en halvtimme. Genom att ta ett intagbart piller för kroppstemperaturgivare, som trådlöst överförde avläsningar till en inspelningsenhet utanför min kropp, mäta min vikt före och efter testet, och exakt hur mycket vatten jag drack under den uppvärmda körningen, kunde jag lära mig att jag tappa .74 liter per timme. Det betyder att vid samma temperatur, om jag skulle springa en timme, skulle den perfekta mängden vätska jag skulle ta vara 0,74 liter för det var så mycket jag svettade ut.

Att springa i värmen så länge verkade inte alls skrämmande först, men till slut var jag så svettig att jag räknade ner minuterna för att det skulle vara över. Men jag lärde mig att när det är gjort säkert är det mycket fördelaktigt att träna i värmen.

5 bra träningspass att göra när du är trött och stressad

Läs artikeln

Med så lite som fem till sju dagars träning i värmen och med att hålla din kärntemperatur mellan 101,5 och 103,0 med korrekt hydrering i 60 minuter kan du uppnå många fördelar, förklarade Huggins. Att uppnå denna stabilisering av kärntemperaturen och korrekt hydrering kallas ofta värmeakklimatisering.

Ur en fysiologisk synvinkel [med värmeakklimatisering] är din hjärtrytm lägre vid en given intensitet, och blodvolymen expanderar så att du kan leverera mer blod till de muskler som tränar och till huden för svalning, säger Huggins. Viktigast är att din kärntemperatur är lägre både i vila och under träning och din kropp blir en mer effektiv tröja.

Och förklarade han, om du kan driva värmeträning upp till 10 till 14 dagar i följd, kan du också hålla fast på elektrolyter och vätskor bättre. Sammantaget kan du bli en effektivare idrottsman genom att svettas mer effektivt, anpassa sig till värmen och maximera din användning av elektrolyter.

10 intensiva hastighetsövningar för att förbättra din kraft och explosivitet

Läs artikeln

För de flesta idrottare eller personer som tränar tre till fem gånger i veckan kan det ta ungefär två till tre träningspass i värmen för någon att känna sig mer bekväm att flytta kroppen under heta förhållanden. Men varje person är annorlunda - vissa kan ta en hel vecka beroende på deras kondition. Här

Att träna din kropp för att anpassa sig till värmen under träningen kan göra din prestation så mycket bättre. Foto: Justyn Warner / Unsplash



I allmänhet, ju mer aerobt du är, desto snabbare blir du van vid det, förklarar Huggins. När du väl har uppnått värmeakklimatisering, eller ”Heat Acc” för att behålla fördelarna med de anpassningar som din kropp har gjort, måste du fortsätta att träna en gång var femte dag i värmen. Men även efter att du har uppnått Heat Acc kommer du att gå förlorade om du går 10 till 14 dagar utan att träna i värmen, tillägger Huggins.

Naturligtvis är det enkelt att spåra din kärntemperatur i ett labb som det jag var i. För vardagliga idrottare som inte har tillgång till ett labb, det enda sättet att noggrant spåra din kärntemp - för att vara säker på att det är korrekt utan att spika till en osäker nivå - är att ta din temperatur rektalt. Det skulle innebära att du pausar din löpning, cykel eller träning för att få din temperatur - inte exakt idealisk eller sannolikt kommer att hända.

COVID-19-inspirerade träningspass för hemmet kan göra gymnastikindustrin mindre

Läs artikeln

Den goda nyheten är att du kan spåra din svettfrekvens för att ta reda på hur mycket vätska du tappar när du tränar under en viss tid i en viss miljö. Steg bara på en skala med en hel vattenflaska innan träningen, träna sedan och drick vattnet, och när du är klar, gå tillbaka till vågen. Skillnaden i din vikt är din svettfrekvens eller hur mycket vätska du tappade.

För idrottare som vill förbättra prestanda, eller för dem som bara försöker hålla sig hydratiserade på nästa sommarspår, kan detta vara en spelväxlare. Om du har bränsleproblem, oavsett om det är över eller under hydratisering, är det här ett utmärkt sätt att finjustera det och ta reda på exakt hur mycket vätskor din kropp behöver under specifika förhållanden under en viss tid, avslutar Huggins.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!