Vad är den ideala kroppsfettprocenten för män?



Vad är den ideala kroppsfettprocenten för män?

Det finns många siffror att tänka på i din Träning mål: reps, uppsättningar, miles, hjärtfrekvens, pund. Men om kroppsfett inte finns på den listan, är det dags att lägga till den.

Kroppsfettprocent är vilken del av din totala kroppssammansättning som är fett och vilken del som är mager massa. Medan kroppsmassindex (BMI) är en bra mätning för den genomsnittliga personen, om du har mycket muskler, kroppsfettprocent är ett bättre verktyg för att bedöma dina mål med eftersom de flesta killar har som mål att trimma fett, säger ACSM Health Fitness Instruktör Jim White, R.D., ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios i Virginia Beach .

Enligt American Council on Exercise är genomsnittet för en kille 18% till 24% kroppsfett; 15% till 17% kroppsfett placerar dig i träningskategorin, medan 6% till 13% kroppsfett är idrottsman status. Men vad är den verkliga skillnaden mellan siffrorna?

Killar under 20% kroppsfett har vanligtvis muskeldefinition av något slag. När siffrorna sjunker ökar den definitionen. Och det är oftast i magsäcken, eftersom män i allmänhet tenderar att samla mest fett i magen.

Men distribution av kroppsfett påverkas också starkt av genetik, förklarar Christopher Jordan, C.S.C.S., chef för träningsfysiologi vid Johnson & Johnson Human Performance Institute och skapare av 7-minuters träning . Det betyder att om du och din vän kasta samma mängd kroppsfett kan han säkra ytterligare två konturer, medan dina biceps och triceps skär djupare (hej, det finns värre öden). Titta på din far och farfar - det ger dig en indikation på ditt genetiska fördelningsmönster för kroppsfett, tillägger han.

Den andra skillnaden är din vikt. Om två killar är 200 pund med 10% kroppsfett, har de båda 20 pund fett. Men medan siffrorna är desamma ser 180 kilo magra muskler väsentligt annorlunda ut för en kille som är 5'8 än en som är 6'3. Den förstnämnda kommer att vara mager, men en tjockare massa muskler, medan den förmodligen ser tunnare ut, förklarar personlig tränare och styrketräning Pete McCall , C.S.C.S., instruktör vid Equinox i San Diego.

De 7 bästa kroppsfettskalorna för män

Läs artikeln

Du behöver en viss mängd essentiellt fett - 3% - som finns i de vitala organen och är viktigt för en normal funktion hos en kille, förklarar Jordanien. Följaktligen är det minsta hälsosamma procent kroppsfett som en man kan uppnå cirka 3%, vilket vanligtvis ses hos uthållighetsidrottare, men också kroppsbyggare på tävlingsdagen. Om det låter löjligt ouppnåeligt, skräm inte ut - alla våra experter är överens om någonstans i 10% till 15% kroppsfett är det mest realistiska för att se ut. Men bestäm själv. Klicka igenom följande bilder för att se bilder och läs exakt hur det ser ut att ha 5% till 8% kroppsfett, 9% till 13% kroppsfett, 14% till 17% kroppsfett och 18% till 20% kroppsfett. På den sista bilden, ta reda på hur man uppnår var och en.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!