När fungerar kompressionskläder egentligen?



När fungerar kompressionskläder egentligen?

Många idrottare svär vid dyra kompressionsshorts, strumpor, tights och andra plagg. Dessa tätt passande föremål tros hålla musklerna ordentligt på plats och förbättra blodflödet till musklerna, vilket ökar atletisk prestanda. Men enligt en ny studie av manliga elitlöpare, intet av det händer faktiskt.

Männen i den här studien sprang först på löpband utan kompression och sedan en andra gång medan de hade kompressionshylsor på underbenen. Forskare mätte sitt syreupptag, steg, kroppspositionering och andra markörer under båda körningarna. De noterade ingen skillnad i träningseffektivitet eller biomekanik mellan kompressions- och no-compression-körningarna. 'Running economy, som är ett mått på effektivitet som är nära kopplat till uthållighetsprestanda, var exakt detsamma med och utan kompressionskläder', säger Abigail Stickford, forskare vid Institute for Exercise and Environmental Medicine i Dallas. 'Running gång, som inkluderar steglängd och stegfrekvens, var också oförändrad.'

Denna brist på effektivitet flyger inför de påståenden som ofta görs om kompressionskläder, både av deras tillverkare och användare. Stickford säger till exempel att kläderna som används i hennes studie förmodligen ökar blodcirkulationen - och därmed syrgasleverans - för förbättrad sportprestanda och återhämtning, samtidigt som hudens temperatur regleras. Andra förmodade fördelar inkluderar ökad blodåtergång till hjärtat, förbättrad clearance av metaboliska biprodukter av träning, ökad proprioception (vilket innebär en persons uppfattning om kroppens position) och förbättrad komfort. Men när dessa påstådda förmåner har testats i faktiska vetenskapliga studier - räknat inte de prövningar som utförts av klädtillverkare - säger Stickford att resultaten har varit blandade och i första hand inte visat några verkliga prestationsfördelar med kompression.

RELATERAD: Compression Sportswear Craze

Läs artikeln

Detta är inte att säga att kompression inte hjälper muskler att återhämta sig efter träning, vilket är en annan anledning till att idrottare bär dessa föremål. Men det skulle hända när kläderna bärs efter ett träningspass, inte under, säger Stickford. 'Såvitt jag vet är de vetenskapliga bevis som stöder en positiv effekt av kompressionskläder på återhämtning mer övertygande än på någon prestationshöjande effekt', säger hon. 'Det är dock möjligt att detta är en placeboeffekt, med tanke på att minskad ömhet förmodligen är det mest konsekvent rapporterade resultatet.'

Stickford säger att en placeboeffekt också kan ha spelat en roll i hennes studie. De allra flesta deltagarna hade vanligtvis inte kompressionshylsor utanför testet, men det var några som gjorde det. Dessa killar, säger hon, trodde mycket starkt på kompressionens effektivitet på träning, prestanda och återhämtning. Och medan gruppen som helhet inte såg prestationsvinster när de sprang i kompressionshylsor, visade dessa individer små förbättringar i löpande ekonomi.

Ska du bära dem? 'Baserat på resultaten av denna studie tror jag att kompressionshylsor i underbenen är osannolikt att förbättra uthållighetsprestanda', säger Stickford. Men om du tror att de kan förbättra din prestation kan det vara värt ett skott. Placeboeffekten är ett mycket verkligt fenomen som påverkar allt från träningsprestanda till hälsoresultat. Om det finns en 'komfort', vare sig fysiologisk eller psykologisk, för en person som bär kompressionskläder, kan det verkligen påverka hans prestation. '

Stickford påpekar också att kompressionskläder kan vara mer effektiva när de bärs för andra sporter, som basket eller tennis, än för löpning. 'Det finns vissa bevis som tyder på att hoppning och kraftprestanda kan bibehållas under en längre tid när man bär kompressionsshorts', säger hon.

Och även om det kanske inte finns någon drastisk fördel med kompressionskläder, finns det verkligen ingen skada i det heller. 'Om du inte har på dig något som minskar cirkulationen', säger Stickford. 'Men de flesta plagg har en mild till måttlig kompressionsnivå och borde inte göra något liknande. Både anekdotiska och experimentella resultat visar ingen signifikant skada när man bär kläderna. ' Den mest betydande skadan av kompressionskläder skulle vara på din plånbok.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!





Timex Iron Man GPS-klocka