När ska du verkligen byta ut dina löparskor?



När ska du verkligen byta ut dina löparskor?

Om du frågar de stora skomärkena hur ofta du ska byta ut dina löpsparkar, kommer de att ge dig en körsträcka. Brooks, kommer till exempel direkt och föreslår var 250 till 500 mil, beroende på skon. Problemet är att det finns lite i vägen för hårda bevis för att stödja behovet av så ofta byte, och löpande coachers rekommendationer till kunder varierar dramatiskt.

RELATERADE: De bästa nya löparskor 2017

Läs artikeln

Jag följer inte riktlinjerna som du vanligtvis ser från skoföretagen, säger Kyle Kranz , en konkurrenskraftig löpare och tränare. Mina regler är lättare att följa och mycket mer ekonomiska: Om skorna faller sönder eller om du bär genom botten är det dags för ett nytt par. Kranz praktiserar vad han predikar, vanligtvis samlar han mellan 800 och 1500 mil per par.

Myten om körsträcka

Om en skos förväntade körsträcka ligger någonstans mellan Brooks Running föreslagna 250 miles och Kranzs 1500 miles, blir det ganska snabbt uppenbart att en skos livslängd verkligen beror på löparen. Debbie Woodruff , en löpcoacher baserad i Kalifornien, påpekar att större män i allmänhet går igenom skor snabbare än mindre män, eftersom extra pund komprimerar skornas interna EVA-skum snabbare. På samma sätt tenderar dudes med mindre effektiv form som slår ut trottoaren med varje steg att bära skor snabbare än de som är lätta på fötterna. Och naturligtvis gör miljön en skillnad: Grov terräng eller lös asfalt sliter skor snabbare än gräs eller välkända stigar.

Medan det är faktiskt forskning om detta ämne är begränsad, a 2011-studien publicerad i Skovetenskap fann att högkvalitativa skor upprätthöll god funktionell stabilitet och dämpning efter 1000 kilometer (cirka 621 miles), och slutsatsen att livslängden för en högkvalitativ löparsko förväntas vara mycket högre än 1000 km. Goda nyheter om du är en löpare med en budget.

Och för dem som hävdar att äldre skor leder till löpskador är bevisen ganska gles där också. A 2003-artikel publicerad i British Journal of Sports Medicine erkänner en korrelation mellan skoålder och löpskada, men påpekar att det inte finns någon tydlig orsakssamband, eftersom möjliga bidragande faktorer som tidigare skada och springerfarenhet inte redovisades. Kranz citerar a 2013-studien att han baserar sin egen träning efter. Jag bär olika skor hela veckan när jag springer, säger han. Att springa i olika skor, på olika steg, på olika avstånd, på olika terräng, ger alla benen större variation i hur och var de laddas. Studien (och Kranzs egna anekdotiska bevis) antyder att denna typ av regelbunden förändring av belastningen minskar risken för löparelaterad skada, oavsett hur många mil du tar på dig ett par skor.

Det kommer ner till komfort

Naturligtvis betyder det inte att du kan köpa ett par skor och bära dem för alltid. Precis som däcken så småningom slits ut på din bil, slits skor och ger ut över tiden. Och det är ofta den osynliga, inre dämpningen som tappar fluffen innan de yttre funktionerna, som slitbanan, viker. Tony Hawk åker skridskor under en utställning före Skateboard Vert-tävlingen på X Games Austin den 5 juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto av Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

MER: Redaktörens val: Våra favoritskor för vägen

Läs artikeln

Så ovetenskapligt som det låter, bör du byta ut dina skor när de slutar må bra. Faktum är kinesiologiforskare från University of Calgary föreslogs i en 2015 granskningsstudie att löparens personliga komfortfilter är det bästa sättet att välja skor som stöder den föredragna rörelsebanan och minskar risken för skador. Så kanske i stället för att betona hur många mil du har samlat på dig, eller hur gamla dina skor är, bör du ta en stund varje gång du glider på dina sparkar för att fråga: Känns det fortfarande bekvämt? Om svaret inte längre är ett rungande ja, eller om du bara inte är säker, är det förmodligen dags att gå till sportaffären för att hämta ett nytt par.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!





bygg muskler och tappa fett