Varför kommer du inte att dra nytta av att äta mer protein - såvida du inte går ner i vikt eller bygger muskler



Varför kommer du inte att dra nytta av att äta mer protein - såvida du inte går ner i vikt eller bygger muskler

Med keto- och paleodieter som tar tag i rubriker och pressar mer protein till tallrikar över hela landet är det lätt att tro att en extra hjälp av kött (eller andra proteinrika livsmedel) är bra för dig. Men nuvarande riktlinjer föreslår att du bara behöver 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Så vad är rätt drag? Näringsforskare vid Purdue University har ett svar. I en ny studie publicerad i Framsteg inom näring , de drar slutsatsen att att äta mer än den rekommenderade mängden protein bara gynnar människor som aktivt försöker gå ner i vikt eller bygga muskler. Alla andra bör följa riktlinjen .8 gram.

De flesta vuxna som konsumerar tillräckliga mängder protein kan bara dra nytta av måttligt högre proteinintag när de medvetet försöker ändra sin kroppssammansättning, säger medförfattare Wayne Campbell i en Purdue. nyhetsinlägg .

'Ät detta inte det' -guiden till ketodieten

Läs artikeln

Forskarna bestämde sig för att avgöra om vuxna skulle ha nytta av att äta mer protein än de dagliga riktlinjerna föreslår. Det är en viktig punkt att undersöka eftersom de flesta vuxna redan äter mer protein än vad som rekommenderas, säger medförfattare Joshua L. Hudson. För att hitta ett svar, forskade forskarna igenom mer än 1 500 publicerade tidskriftsartiklar och plockade ut 18 studier, som sammanlagt utvärderade 981 deltagare för metaanalysen.

Därefter nollade de hur proteinintag över den rekommenderade dagliga mängden (RDA) påverkade deltagarnas kroppsmassa, och hur det jämfördes med deltagare som konsumerade protein i linje med RDA. Det är den första metaanalysen som jämför ovanstående RDA-proteinförbrukning med RDA-proteinintag, enligt publicerad artikel . Intressant nog fann forskarna att äta mer protein inte hade någon effekt på kroppssammansättningen hos vuxna som inte bantade eller tränade för att bygga muskelmassa.

7 dagar med enkla Paleo-middagar

Läs artikeln

De fann emellertid att att äta mer protein hjälpte vuxna som bantade att gå ner i vikt eller träna för att bygga muskler - det tillsatta proteinet hjälpte dem att bygga mager massa. Baserat på den informationen kom forskarna med några råd för människor som bantar: Ät inte bara mindre.

Arbeta istället för att underhålla, eller till och med måttligt öka, proteinrika livsmedel, säger Campbell. Skär sedan på kolhydrater och livsmedel som innehåller mättat fett.

På samma sätt, om du tränar för att samla på dig, kan du äta mer protein än RDA hjälpa dig att bygga muskelmassa. Men om du inte försöker ändra din kropp för mycket, är det en bra idé att hålla fast vid RDA, eftersom att äta mer protein inte ger några fördelar.

Det finns så mycket uppmuntran, reklam och marknadsföring för alla att äta dieter med högre protein, säger Hudson. Denna forskning stöder att, ja, under vissa förhållanden, inklusive styrketräning och viktminskning, kan måttligt mer protein vara till hjälp, men det betyder inte att mer behövs för alla hela tiden.

Är du inte säker på hur mycket protein du behöver? Kolla in följande: Hur mycket protein du behöver efter en träning

Hur mycket protein behöver du?

Läs artikeln Äter du tillräckligt med protein?

Hur mycket protein du behöver efter en träning

Läs artikeln Kan för mycket protein göra dig fet?

Äter du tillräckligt med protein?

Läs artikeln Tony Hawk åker skridskor under en utställning före Skateboard Vert-tävlingen på X Games Austin den 5 juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto av Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

Kan för mycket protein göra dig fet?

Läs artikeln

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!





måltidsplan för att bli mager