Workout Finisher: Triceps-övningarna för att tredubbla din storlek



Workout Finisher: Triceps-övningarna för att tredubbla din storlek

Titta, vi får överklagandet att göra oändliga lockar i gymmet. Du kan se dina muskler fungera i realtid! Alla vill ha jätte biceps! De ser coola ut!

Men här är den öppna hemligheten, mästare: Dina triceps - inte dina biceps - står för ungefär tre fjärdedelar av din överarmsmuskulatur, så det är dags att lägga riktigt arbete på dem.

Den bästa Triceps-träningen för hantlar >>>

Lösningen? Dessa träningsefterbehandlare, som polerar bort din muskeldefinition och ser till att du tömmer din tank för varje sista bit energi. För dessa specifika efterbehandlare kan du förvänta dig att slå dina triceps med ett helt annat set- och repschema, öka blodflödet och maximera muskeltillväxten.

Vänligen notera: Gör inte dessa efterbehandlare efter varje träningspass. Fokusera på en muskelgrupp under en treveckorsperiod och lägg till en efterbehandlare i ditt träningspass på cirka 50–75% av dina träningsdagar.

Efterbehandlare 1: Kabeldrivning Burnout Set

Reps: 1 uppsättning av 50 reps
Tempo: Fast på både koncentriska och excentriska sammandragningar.
Kläm och håll i en sekund i slutet av övningen och använd en mycket låg vikt. Om du misslyckas före 50, vila i fem sekunder och fortsätt sedan.

Efterbehandlare 2

Burnout Giant Set

Detta är i huvudsak en trefas droppuppsättning med olika rörelser. Börja med en tyngre träning och släpp sedan ner till lättare och lättare vikter.

A1. Dips: 25 reps

A2. Skull Crusher: 25 reps

A3. Sittande hantel Triceps Press: 25 reps

RELATERADE: Träningen för att kasta triceps >>>

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!